Kaip pagerinti miego kokybę?

Geras nakties miegas yra toks pat svarbus kaip ir reguliari mankšta bei sveika mityba. Deja pastaruosius kelis dešimtmečius miego kokybė ir jo kiekis sumažėjo. Daugelis žmonių nuolat kenčia nuo miego trūkumo. Jo kokybę veikia iš ties daug veiksnių: amžius, metų laikų kaita, individualūs kūno duomenys bei daugelis kitų išorinių bei vidinių stimuliatorių. Šiandien dalinuosi:

15 patarimų, kurie gali pagerinti jūsų miego kokybę

1. Gyvenkite pagal biologinį laikrodį. Jei norite gerai išsimiegoti, laikykitės dienos ir nakties laiko. Tamsiuoju paros metu nustokite dirbti ir eikite ilsėtis.

2. Dienos metu būkite kuo daugiau gamtoje ir joje mėgaukitės saulės spinduliais. Jei tai neįmanoma, namuose ar darbo vietoje investuokite į dirbtinį apšvietimą, kuris prilygtų ryškiai saulės šviesai. Atlikti tyrimai rodo, kad tai daro gerą įtaką nakties miegui.

3. Sumažinkite mėlynos šviesos kiekį vakare. Atsisiųskite programą, kad užblokuoti mėlyną šviesą kompiuteryje ar išmaniajame, nežiūrėkite televizoriaus dvi valandas prieš miegą ir išjunkite ryškias šviesas. 

4. Nevartokite vakare gėrimų turinčių kofeino

Didelis kofeino kiekis kraujyje gali išlikti net 6-8 valandas. Todėl nerekomenduojama gerti kavos po 15–16 val.. Jei visgi negalite be kavos vėlyvą popietę ar vakarą, rinkitės kofeino neturinčią kavą.

5. Sumažinkite dienos poilsį ar popietės miegą.

Nors trumpas poilsis po pietų yra naudingas (pvz. 30 min. ar trumpesnis miegas gali pagerinti smegenų veiklą), ilgainiui tai gali sukelti neigiamą poveikį nakties miegui, taip sumaišydamas biologinį laikrodį.

6. Stenkitės užmigti ir pabusti vienodu laiku. Žmogaus miego ritmas veikia pagal nustatytą ciklą, kuris prisitaiko prie saulėtekio ir saulėlydžio. Reguliarus miego ir pabudimo laikas gali pagerinti jūsų miego kokybę. 

7. Negerkite alkoholio. Jis gali neigiamai paveikti miegą bei jūsų hormonus. Alkoholis, ne tik kad nepagerina miego kokybės, bet dar ir sustiprina knarkimą.

8. Susitvarkykite miegamojo aplinką. Sumažinkite triukšmą, šviesos sklidimą iš aplinkos, nusidažykite sienas raminančiomis spalvomis ir tinkamai sudėkite baldus. Pasirūpinkite jaukia ir sutvarkyta aplinka.

9. Sureguliuokite miegamojo temperatūrą. Tyrimai rodo, kad žmonės geriau išmiega gerai išvėdintame ir vėsesniam kambaryje. Ideali temperatūra daugumai žmonių yra apie 20 ° C.

10. Nevalgykite vėlai vakare. Valgymas ar užkandžiavimas gali neigiamai paveikti miego kokybę.

11. Vakare atsipalaiduokite ir atpalaiduokite mintis. Jums gali padėti raminančios muzikos klausymasis, knygos skaitymas, išsimaudymas karštoje vonioje, meditacija, gilus kvėpavimas.

12. Įsigykite patogią lovą, čiužinį, pagalvę ir patalynę. Tinkamai parinktas čiužinys gali sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti miego kokybę. 

13. Reguliariai mankštinkitės, bet ne prieš miegą. Sportas dienos metu prisideda prie gero miego ir geros fizinės bei psichinės sveikatos.

14. Prieš miegą nevartokite daug skysčių, nes tai sukelia per didelį šlapinimąsi naktį. Tai taip pat trikdo miegą.

15. Jei nei vienas iš šių būdų jums nepagerino jūsų miego kokybės, tuomet siūlome išbandyti papildus, kurie prisideda prie miego gerinimo. Jūsų dėmesį turėtų atkreipti melatonino, ginkmedžio, glicino, valerijono, magnio, levandų preparatai bei CBD aliejus. CBD parduotuvė jums gali pasiūlyti ne tik CBD aliejaus bet ir CBD kapsulių, guminukų bei medaus rutuliukų su CBD. Šie produktai taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę.

Miegas iš ties vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Tad tikiuosi šie patarimai jums padės pagerinti jūsų miego kokybę, bei įneš į jūsų kasdienybę kažką naujo ir teigiamo.

21-396

Taip pat skaitykite:

Nuorodų sąrašas

Nuorodų sąrašas

Powered by BaltiCode